[...] Trening: Klata + Biceps + Przedramie Dzisiaj trening z kumplem taki na spontanie same superserie , serie łączone pompa bardzo dobra , ciężary mniejsze niż normalnie ale i przerwy krótsze i dokładniejsze wykonywanie ćwiczeń i spięcie mięśni myśle że nie było źle po pierwszej ss już byłem cały mokry %-) zobacyzmy jutro jak z domsami. Jutro będą [...]
[...] 4x10 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg za nisko zaczęłam.. 7. wznosy z opadu 2x15 cc and Bear komplex, pokonał mnie troszku... zrobiłam tylko 4 rundy, przy czym w dwóch ostatnich przerwy na dłuższy oddech między 5 a 7 powtórzeniem.. 20 kg , 25 kg, 25 kg, 25 kg, zgon.... %-) Dane techniczne: czas: 1) sam siłowy łącznie z rogrzewką: 1h:15:20 2) misiek: [...]
Iż coraz trudniej jest mi zmusic klatke do rozrostu TEGO KAZDY CHYBA DOSWIADCZA.. WIEKSZOSC, DLA MNIE TAK SAMO... MASA ZALEZY OD DIETY! to wymyśliłem sobie kombinacyjny trening. WIELU JUZ TEGO PROBOWALO , JA KIEDYS RZUCALEM NAWET KOSTKA BY WYLOSOWAC CWICZENIE Z ZAPROGRAMOWANEGO ALGORYTMU! Polega on na tym iż co trening klatki zmieniam typ/rodzaj [...]
[...] mi się bardzo, natomiast bardziej był to trening na ogarnięcie maszyn i sprawdzanie moich możliwości przy ciężarach, niż mocny trening siłowy do poprawy w czwartek -za duże przerwy- ale już ułożyłyśmy ćwiczenia tak, żeby maksymalnie wykorzystać przestrzeń i sprzęt 1. Rozpiętki i Wyciskanie będę się starała zwiększyć 4. Unoszenie bokiem w górę [...]
[...] wypiłem po treningu z 4 kaps Creatine^3 O 19:10 już się rozgrzewałem ********************* ***** TRENING(2) ***** * 21 powtórzeń łącznie o 3 różnych tempach 7/7/7 * 2 min przerwy * 9 serii na przód ud i 4 na tył NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 7/7/7 x 3 serii - z ciężarem 50 kg Już po tym ćwiczeniu pompa rozrywała nogi, cały spocony. Po [...]
[...] *Pomiary dziś robiłam i wszystko bez zmian. Wmawiam sobie, że to przez miesiączkę, ale w sumie praktycznie już koniec. *Czy to się mieści w normie, że mam aż takie długie przerwy i na dodatek tak krótko tą @? 27.05 miska: założenia: B-100 T-60 W-150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0d8abb2c0ba4caab90c6317a38cc216.jpg 1. jajka gotowane, surówka 2. [...]
Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/6/2/112eba939eb740daa9d9993ea35f4ecb.jpg Dzień 56 Witam wszystkich po dłuższej przerwie, mam nadzieję, że dobrze policzyłem dni :-) Dla tych co dopiero zaczynają śledzić mój dziennik - przerwa wynikała z powodu zabiegu, jakim było wycinanie paznokcia i z powodu zaleceń lekarza zrobiłem sobie tą przerwę. Dzisiaj zaliczyłem chyba [...]
22.09.14 NOGI 1 Przysiad Tylni 8 seri 115kgx8 powt. Minuta przerwy miedzy seriami. Super seria: Wyciskanie wąsko na suwnicy 170x15 190x15 210x13 230x10 drop 210x15 190x20 170x25 150x40w dropie stawiałem na dynamiczne ruchy a w normalnej seri wolne opuszczanie i wyciskanie też dość wolno, ostatnia seria dropa była maskra, ostatnie ruchy [...]
Dzień 6 Zrobiłam BodyPump :)) a nogi zostawiam na niedzielę, żeby w poniedziałek nie robić dnia przerwy. Bardzo pozytywny trening z MisWorld};-) i Justynką Body pump (góra ciała) – 4 obwody po 25 powtórzeń 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 2 stos trzęsło mną 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 2 stos 3. [...]
[...] wszystkiego) Niedziela - w zależności od samopoczucia albo długie wybieganie 12-15 km i/albo sam basen możesz zacząć od 1000m i stopniowo dokładać tak żeby robić 2000m bez przerwy ja przez siłowo rozumiem: pompki, przysiady, podciąganie,wymyki, wspięcia łydek, pompki odwrotne - na triceps,poręcze, no i oczywiście BRZUCH!!!! (polecam ABS 2) [...]
[...] 7. zdrowy 8. nie 9. na redukcję nie brałem wcześniej nic 10. Aktualnie zamówiłem Animal Cuts 42 saszetki na 21 dni kuracji 11. Staż TRENINGOWY: aktualnie 3 miesiące bez przerwy 12.bez limitu 13. Mam pytanie odnośnie diety stosowanej do Animal cutsa czy taka ilość kalorii+ ograniczenie węgli nie będzie powodować spalania mięśni a jeśli tak, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moc była i dwóch pierwszysch cwiczeniach cieżar dołożony , po czym jakoś opadłem i trening dokończyłem na oparach . Jutro odpoczywam , wyjazdu raczej nie bedzie to i przerwy nie bedzie i w sobote poleci kolejny trening ;-) Trening Pull 1 Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=hm6hoOMtUJ0 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko [...]
WODYN : - pozioma: WODYN - powtórzenia hantlami na ławce poziomej (po 5ciu powtórzeniach w skosie i 10 sekundach przerwy) x max. Zgodnie z planem :-) Na ostatnim treningu spadło o kilka powtórzeń ale też hantle były 5kg cięższe. Po wczorajszym treningu j.w. - wynik oczywiście odpowiada sile lewej ręki ale nie ma miedzy rękami jakiejś dużej [...]
[...] nie jestem pewien. Jakbys w tym siedzial to moze bys cos podpowiedzial, bo moze kiedys wystartuje;-). Ogolnie cwicze ponad 10 lat z przerwami, w tym od 1,5 roku teraz bez przerwy, nie liczac przerw 2-3 tyg na odpoczynek. Ogolnie zawsze bylem duzy i silny, lapa 44,5 bez koksu max, wycisk 140. Koksuje ponad 2 lata, pierwszy cykl enan meta po [...]
[...] sie na brzuchu?? mysle ze trening brzucha i to taki niebylejaki w niczym mi nie przeszkodzi? grafipl robiłam A6W zaczełam w styczniu....zrobiłam cały.Ale niedokładnie- przerwy miedzy cwiczeniami były dłuzsze ok 30-40 min mi schodził ten trening przy koncówce.Pozatm cwiczyłam na twardym materacy bo mnie kregosłup bolał....ale czułam ze to [...]